Beaucoup de cours de Taiji Quan commencent l’apprentissage par la forme des 24 postures dite forme de Pékin. C’est effectivement une des formes les plus pratiquées dans le monde mais elle présente, selon moi, un niveau de difficulté trop élevé pour un premier contact.
Nous débutons l’apprentissage du Taiji Quan par la forme des 10 postures (style YANG).
Elle présente l’avantage d’aborder les techniques de base principales, d’une manière statique et graduelle.
Les difficultés du mouvement sont expliquées progressivement, donnant à chacun le temps d’intégrer les consignes à son propre rythme.
L’enchaînement des postures nécessite un travail de mémorisation, partie intégrante de l’apprentissage du Taiji Quan.
En s’appuyant sur les techniques de base vues en 1ère année, nous poursuivons avec la Forme des 24 postures dite de Pékin (style YANG).
Probablement la plus pratiquée au monde, cette forme des 24 regroupe les mouvements et les déplacements de base (avant, arrière, latéral) en les enchaînant.
Après 2 ans, nous arrivons à une connaissance « technique » correcte de la forme des 24.
Nous allons nous appuyer sur cette connaissance pour entrer dans un autre aspect de la pratique : le ressenti.
Nous allons, d’une part, perfectionner cette forme des 24.
Chaque séquence est passée en revue pour corriger la technique au besoin mais surtout pour travailler sur des notions plus subtiles telles que la conscience de l’ancrage, du transfert du poids du corps d’une jambe dans l’autre, de la respiration, du Centre, de la synchronisation et de la continuité des mouvements, de l’intention.
Le style Yang, ample, rond se prête volontiers à ces exercices et nous permet plus facilement d’y goûter, d’y accéder.
Et, d’autre part, nous ajoutons les exercices de Qi Gong (ou Chi-kung). Depuis toujours partie intégrante de l’entraînement des arts martiaux chinois, le QI Gong va nous permettre de mieux nous connaître, de mieux nous comprendre et de mieux gérer notre esprit.
Grâce aux exercices codifiés et au travail de relâchement et d’ouverture réalisés les années précédentes, nous allons pouvoir prendre conscience de l’énergie (le Chi) qui circule dans notre corps. Pour la faire circuler librement, pour la réguler ou la mobiliser en cas de besoin (émotions, conflits, …).
Nous étudions le QI Gong énergétique du double neuf et le QI Gong à but thérapeutique de "prévention de la douleur".
L’apprentissage d’autres formes apporte de nouveaux éléments qui viennent s’ajouter aux principes déjà acquis dans la pratique éclairée des 24 :
> 32
postures à l’épée (style YANG)
- finesse des trajectoires
- projection de l’intention
- …
> 42
postures à mains nues (mélange des 4 styles :
forme de compétition)
- Changements de rythme
- Caractéristiques propres aux 4 styles de Taiji Quan (YANG,
CHEN, SUN, WU)
- Explosivité, postures plus basses, …
- …
